6 façons d'améliorer la qualité de votre sommeil

Pour célébrer la Journée mondiale du sommeil, voici 6 conseils importants pour améliorer votre sommeil.

1. Minimisez la lumière et le bruit.

Ces deux facteurs environnementaux peuvent affecter la qualité et la quantité de sommeil. L'obscurité incite le cerveau à libérer de la mélatonine, ce qui a un effet calmant et somnolent. Il est donc important de minimiser votre exposition à la lumière avant de vous coucher. Même la lumière de votre ordinateur, de votre télévision ou d'autres appareils peut vous empêcher de vous endormir. Bannissez ces appareils de votre chambre et créez un espace sombre avec des rideaux occultants ou un masque pour les yeux. Le bruit peut également perturber votre sommeil. Essayez d'utiliser un ventilateur ou un appareil à bruit pour bloquer les bruits indésirables.

2. Installez-vous confortablement.

Les adultes passent environ un tiers de leur vie à dormir ; il est donc judicieux d'investir dans une literie confortable et relaxante. Avant de vous coucher, baissez le thermostat de quelques degrés. Votre température corporelle baisse pendant le sommeil, et garder la pièce fraîche favorisera cette baisse naturelle.

3. Adoptez une routine.

Tout comme les enfants, les adultes dorment mieux lorsqu'ils ont une routine du coucher. Faire la même chose avant de se coucher chaque soir peut aider à préparer son corps au repos et à préparer son cerveau au sommeil. Privilégiez les activités relaxantes, comme les étirements doux, la tenue d'un journal, la lecture ou la méditation.

4. Gérez le stress.

Votre façon de gérer le stress peut jouer un rôle important dans votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Si le stress n'est pas forcément mauvais, lorsqu'il se transforme en inquiétude ou en anxiété, il peut perturber votre sommeil. Si votre esprit agité vous empêche de dormir la nuit, essayez des techniques de gestion du stress avant de vous coucher : l'aromathérapie, la respiration profonde, la tenue d'un journal de gratitude ou la méditation.

5. Sortez du lit.

Si vous êtes au lit et stressé à l'idée de ne pas pouvoir dormir, sortez et faites une activité relaxante. Cela peut être lire un livre ennuyeux, pratiquer une technique de relaxation ou vous concentrer sur votre respiration. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, retournez au lit.

6. Utilisez des produits de qualité

Un bon lit, avec des oreillers et un matelas adaptés à nos besoins, ainsi qu'une bonne couette, sont des éléments essentiels pour une bonne nuit de sommeil.