Bien dormir : Mythes du sommeil qui influencent le repos

Le sommeil influence notre santé physique, mentale et émotionnelle. Mais, malgré son importance, de nombreux mythes du sommeil continuent de circuler sur ce que signifie réellement bien dormir. Dans cet article, nous explorons en détail chaque mythe et sa véracité.

Les phases du cycle du sommeil

Chaque cycle dure en moyenne 90 à 110 minutes et se répète entre 4 et 6 fois par nuit, selon la durée totale du sommeil. Connaître ces phases aide à comprendre pourquoi un sommeil continu et profond est si essentiel pour la santé.

Phase 1 – Endormissement

C’est la transition entre l’éveil et le sommeil. C’est une phase courte qui ne dure que quelques minutes. Ainsi, tout bruit ou perturbation peut facilement réveiller la personne à ce stade.

Phase 2 – Sommeil léger

À cette phase, le corps commence à se déconnecter progressivement. Bien que le sommeil soit encore léger, il est déjà plus difficile de se réveiller que lors de la phase précédente. De plus, cette phase représente environ 50 % du temps total de sommeil.

Phase 3 – Sommeil profond

Lorsque l’on passe à cette phase, le corps se régénère physiquement. C’est pourquoi il est très difficile de se réveiller à ce stade.
Le sommeil profond est essentiel pour commencer la journée avec énergie.

Phase REM – Sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement)

Pendant la phase REM, l’activité cérébrale augmente, les yeux bougent rapidement sous les paupières et les rêves sont plus vifs. Cette phase est cruciale pour la mémoire, l’apprentissage et l’équilibre émotionnel. Le corps reste pratiquement immobile comme mesure de protection. La phase REM survient environ 90 minutes après l’endormissement et devient progressivement plus longue.

Sommeil : vérité ou mythe ?

Il existe de nombreuses croyances populaires qui peuvent sembler inoffensives, mais qui ont un impact réel sur la qualité du sommeil. Corriger les habitudes et connaître les mythes du sommeil est essentiel pour des nuits tranquilles et des journées plus productives.

Mythe : Dormir 8 heures par nuit est obligatoire

Pas toujours. La recommandation générale est de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais ce n’est pas une règle universelle. Chaque personne a des besoins différents : certains se sentent revigorés avec 6 heures, d’autres ont besoin de 9. L’essentiel est de se réveiller reposé, avec énergie et concentration. La qualité du sommeil est plus importante que sa durée.

Regarder la télévision ou utiliser le téléphone aide à s’endormir

Faux. La lumière bleue des écrans inhibe la production de mélatonine — l’hormone du sommeil — et rend l’endormissement et la profondeur du sommeil plus difficiles. Remplacez les écrans par une activité plus calme, comme la lecture, écouter de la musique douce ou pratiquer la respiration consciente.

Rester allongé en attendant le sommeil est une bonne idée ?

Pas toujours. Rester allongé, éveillé et anxieux peut augmenter le stress et créer une association négative avec la chambre. Si vous ne parvenez pas à vous endormir après 20 à 30 minutes, levez-vous, gardez la lumière tamisée et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que le sommeil revienne naturellement.

Dormir avec la lumière allumée n’interfère pas avec le repos

Mythe. La lumière, en particulier blanche ou bleue, peut inhiber la production de mélatonine, rendant l’endormissement plus difficile et affectant la qualité du sommeil profond. Idéalement, la chambre doit être complètement sombre.

Faire de l’exercice le soir nuit-il au sommeil ?

Cela dépend. Les exercices très intenses juste avant le coucher peuvent laisser le corps en état d’alerte. Cependant, les activités modérées ou légères — comme le yoga ou les étirements — peuvent même aider à se détendre. Idéalement, terminez l’exercice physique au moins 2 à 3 heures avant d’aller dormir.

Compenser les nuits mal dormies le week-end résout le problème ?

Mythe. Dormir excessivement le week-end peut dérégler le rythme naturel du corps, rendant le sommeil difficile les jours suivants. L’idéal est de maintenir un horaire de sommeil cohérent tous les jours, même le week-end.

Le café ne perturbe le sommeil que s’il est pris le soir

Idée reçue. La caféine peut affecter le sommeil même lorsqu’elle est consommée jusqu’à 6 heures avant de dormir. La sensibilité varie selon les individus, mais il est préférable d’éviter les boissons contenant de la caféine l’après-midi et le soir.

Se souvenir des rêves signifie que l’on a bien dormi

Pas nécessairement. Se rappeler fréquemment de ses rêves peut indiquer que l’on se réveille plusieurs fois durant la nuit. Le sommeil profond a tendance à être continu et sans interruptions — et c’est dans cet état que la plupart des gens ne se souviennent pas d’avoir rêvé.

Dormir sur le dos est la meilleure position

Pas toujours. La meilleure position varie selon la morphologie et les besoins de chacun. Dormir sur le côté, avec le corps bien aligné, est souvent recommandé. L’important est que le matelas fournisse le bon soutien pour votre posture naturelle.

Sur notre blog, vous trouverez des conseils pour choisir le meilleur matelas afin de garantir des nuits réparatrices.

Ronfler est un signe que l’on dort profondément

Faux. Le ronflement peut survenir à n’importe quelle phase du sommeil et, dans de nombreux cas, indique des difficultés respiratoires, comme l’apnée. Ce n’est pas un signe de sommeil profond ni de repos de qualité.

Au Marché des Matelas, nous croyons que bien dormir commence par les bonnes connaissances et se poursuit avec le bon matelas. Parce que bien se reposer ne consiste pas seulement à fermer les yeux — c’est prendre soin de soi, de son corps et de son esprit.